DISCO HERNIADO

¿COMO SANAR DE DISCO HERNIADO SIN CIRUGÍA?

1.-) El ejercicio de colgarse de una barra y que usted pueda descansar su peso y pueda tener sus pies descansando en el suelo.

Así usted puede aflojar la cintura, pueda aflojar el abdomen, puede aflojar la espalda, y la pelvis pueda como caer, esto crea tracción entre las vértebras. Esto separa una vértebra de la otra liberando el nervio que esté aprisionado y también permitiendo que haya espacio para que el disco pueda entrar nuevamente a su lugar.
Simplemente colgarse de 10 a 15 segundos varias veces al día, que usted lo vaya soportando. es algo que le ayudará bastante.

2.-) El ejercicio de las HIPER-EXTENSIONES que pueden hacer de pie o pueden hacerse en el piso.

>>>>>>>Se recomienda comenzar en el piso  
>>>>>>>Acostándose boca abajo
>>>>>>>Permanecemos así 3 minutos

A muchas personas aún esto le es muy doloroso, así que hay que ir moviéndose según el dolor se lo vaya permitiendo.
Luego subimos un poquito la espalda, seguir acostados boca abajo pero sobre nuestros codos.

Después procedemos a levantarnos gradualmente del piso desde la cintura hacia arriba. De la cintura para abajo permanece acostado. Apoyado de sus brazos usted despega su cuerpo sin levantar la cintura del piso, sólo levanta todo lo que es el tronco, el tórax, la cabeza, los hombros con ayuda de los brazos.

Se sostiene unos 10 a 30 segundos lo más arriba que el dolor lo permita y luego vuelve a bajar. Es una posición conocida como lagartija o como posición cobra en yoga. Estas hiperextensiones permiten que el disco vuelva a entrar en su lugar, también ayuda tremendamente a liberar al nervio.

3.-) No pasar demasiado tiempo sentado sobre todo si no es una postura adecuada, ya que tiende a dañar la espalda baja, a deformar esa curvatura natural de la columna; la lordosis natural.

        HIPERLORDOSIS

Se pierde esa curva y puede haber más presión sobre los discos y sobre las vértebras y tiende a empeorar uno cuando está mucho tiempo sentado. 
Usted debe pararse frecuentemente cada 15 minutos, cada 20 minutos, o cada media hora y caminar y estirarse un poco.

Tener cuidado al sentarse, tratar de usar un soporte lumbar

Normalmente puede ser del grueso de una botella de agua que se pone justo donde se apoya la espalda lumbar en la silla, y así la silla pueda dar apoyo a esa parte de la espalda y poder sentamos con una buena postura.

El tener una buena postura al estar sentado
El tener una buena postura al estar de pie nos puede ayudar. 

El estar recto y lo más erguido posible

La cabeza recta

Los hombros relajados hacia atrás

La curva de la espalda de manera natural

No tenso

4.-) No mantenerse demasiado tiempo sin hacer ejercicios.
Cuando uno tiene el dolor crítico en la fase aguda quizás está bien descansar uno o dos días, pero no recomiendan quedarse demasiado tiempo; muchos días o semanas sin levantarse porque seguramente te vas a empeorar. Hay que hacer un ejercicio suave, empezar a caminar un poco más rápido y trotar más lento, es algo que va relajar los músculos de la cintura, los va empezar a relajar, la sangre va a fluir, la inflamación va a comenzar a irse.
Recorrer una distancia mediana de 15 a 30 minutos.

Tener técnica cuando vamos a levantar algo